健康体操教室について
現在は身体を整える歩き方教室になっております。
詳しくは身体を整える歩き方教室をご覧下さい。
シニアの為のコアコンディショニング教室を毎月開催
基本的には第一火曜日10時スタート（60～70分程度）
嬉しいことに多くの方に再受講して頂いております。
興味がありましたらぜひ見学にいらして下さいね♪
見学または体験参加をご希望の場合には、お電話またはメールでの連絡をお願い致します。椅子に限りがありますので、参加出来ない場合もございますがその時はご容赦ください。
＊初めての方に限りお好きな回を一度だけ無料で体験できます
こんな方が参加されています（40〜80才の方が参加しております）
体力をつけて何時までも元気に旅行に行けるようにしたい！
転んでケガするのが怖い…。もっと安定して歩けるようになりたい
トイレが近いことを改善したい…
尿漏れが気になる
猫背が気になる…。姿勢を良くしたい！
身体の痛みを改善したい。再発予防の為に覚えたい。
和気あいあいとこんな体操やっています！
最近テレビや書籍などで良く見聞きするようになった
コア（体幹）トレーニング
シニアの方向けに日本コアコンディショニング協会（JCCA)で開発された体操を行なっております。
椅子に座った状態で行う体操で、一生懸命動かすというよりは、小さく動かしたり、呼吸法を練習することにより
カラダの中を感じる力を高め、軸を作り、コアを使えるようにし安定した動きやすい身体を作っていきます。
服装
動きやすい服装が良いです。
スカートやジーパンですと動きにくいと思いますので、ウォーキングするような服装でご参加下さい。
持ち物
メモを取りたい方は筆記用具
タオル・飲み物など（汗を拭く、水分補給の為）
テーマによって、サランラップの芯、スポーツタオルを利用することがあります。下記に日程を記載した表に必要なテーマには使用するものを記載しておりますのでご確認ください。
参加費
体操教室参加料は各回とも、1回2000円となっております
各回（60〜70分）の体操となります
途中疲れた時には自由に休んで頂いて結構です。
無理せずあなた自身のペースで参加して下さいね
会場
滝野川西区民センター内 ふれあい館
所在地：東京都北区滝野川６－２１－２５
電話：０３－３９１６－１４００ （こちらは会場の電話番号です）
体操の申込みは０３－３９１８－９４００にご連絡下さい
体操教室のようす
まずはアイスブレイク
楽しいレッスンを行うことで場の雰囲気が明るくなります。
手の運動をしてウォーミングアップです！色々なバリエーションを行うことで自分の身体と脳を繋げていきます。
ちょっと慣れてきたらより高度なものに変えていきます。
こちらの写真では右手と左手で一人ジャンケンしていきます。
負けている方の手で勝つように「ポン・ポン・ポン」
テンポが速いとむずかしい～
体幹と腕の力との関係を体感して貰っています。
体幹の力が抜けていると腕にも力が入りません…
（実験すると分かりますが、足にも力が入りません）
力が抜けることを体感して貰ってから体幹を整えます。
まずは正しい座り方！
自分の軸はどうかな？
ちゃんと真っ直ぐ座れてますか？
真っ直ぐ座れていることが感じられたらその位置で体幹を支える筋肉を活性化させます。活性化のポイントは呼吸法！
皆で一緒に呼吸しながらインナーマッスルを鍛えます。
正しい姿勢でインナーマッスルを活性化させて体幹を安定させると…
腕にしっかり力が入ります！
うーん体幹は大切だ～
| 日付 | 体操の名前 | 内容・目的 | 体操で使うもの |
| H27/7/7 | 体操教室の説明 |
事前問診、体操について（話）体力確認、体操体験 |
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H27/8/4 |
肩胸らくらく体操 | 呼吸しやすいカラダにします | |
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H27/9/1 |
真ん中探し体操 | カラダの真ん中を探します | |
| H27/10/6 | 天然ｺﾙｾｯﾄ体操 | 天然コルセットを作動させます | |
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H27/11/3 |
軸くるくる体操 | カラダの軸を感じましょう！ | |
| H27/12/1 | 手足軽々体操 |
体幹を安定させて手足も楽チン |
ラップの芯 |
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H28/1/5 |
喉ごしｽｯｷﾘ体操 |
のどの通りは姿勢から |
スポーツタオル |
| H28/2/ | 今までの体操の復習 |
分からなかった部分の復習をしたいと思います |
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H28/3/ |
トイレ安心体操 |
これでトイレも安心♪ |
スポーツタオル |
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H28/4/ |
立つの楽勝体操 | 立つのも簡単なコツがあります | |
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H28/5/ |
あしうら感覚体操 |
足裏の感覚を呼び戻します |
ラップの芯・手ぬぐい |
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H28/6/ |
いろは体操 |
からだを動かす「き・ほ・ん♪」、事後問診、体力確認 |
体操教室体験談
いろは体操体験 参加者の声
「あまり変化を感じない」「少し振り向くのが楽になった」「全部を覚えるのは大変そうだけど少しずつ覚えて生きたい」「背中を擦られて気持ちが良かった」「呼吸法が難しい」などの声を頂きました。
肩胸らくらく体操 参加者の声
「首が体操前より回しやすくなった」「首が気持ちよく伸びる感じ」「呼吸がいくらかやり易くなった」などの声を頂きました。
真ん中探し体操 参加者の声
「体の力が抜けて、体が柔らかくなったよう」「足が軽く持ち上がるようになった」「体操前と比べて左右に振り向くのが楽になった」「軽い体操だと思ったが、結構体を使ったのか少し疲れた」などの声を頂きました。
天然コルセット体操 参加者の声
「腕に力が入り易くなった」「なんだか最近ズボンが緩くなった。ウェストが細くなったみたい」「買い物などで大きな鏡に自分が写ると姿勢を気にしてチェックした」などの声を頂きました。
軸くるくる体操 参加者の声
「下腹に力が入る感じ」「「歩行のふらつきが減った」「足の運びが軽くなった」などの声を頂きました。
手足軽々体操 参加者の声
「足が軽くなった」「姿勢を正すと手に力が入り易い」などの声を頂きました。＊その後、施術に見えた参加者の方から「私の足は右の方が長くないですか？そのように感じたときには坐骨ゆらゆら体操を行って、立った時の足の感じが整うように体操するんですよ」との言葉を頂きました。確かに右足が左足に比べて２ｍｍ程度長い…。そんな細かな変化まで感じ取れることにびっくりしました！練習すれば身体感覚が鋭くなるものですね～。
トイレ安心体操 参加者の声
「以前よりバランスが良いみたい」「バスの中で座らないで立つようになった」「歩く時に腰が伸びるようになってきた」などの言葉を頂きました。
また体操後に施術に見えた方がトイレ安心体操で教わったようにトイレで姿勢を正してお腹に力をいれるとトイレ後のスッキリ感が違う」との感想も頂きました。しっかり生活習慣に取り入れて頂きとても嬉しいです！！
あしうら感覚体操 参加者の声
「足の裏が広がった感じ」、「足の指一本一本の感じ方がはっきりしてきた」「歩くのがスムーズになり、安定した感じがする」「歩いていて足首がしっかりと曲がるようになった」などの言葉を頂きました。
実際に体操前に歩いて頂き、重心のブレや体の傾き、骨盤の動きなどに注目して他の方の歩行をチェックして頂きました。それにより自分の中での感覚だけではなく、外観も変化していることも確認して頂きました。（ちょっと説明しただけで体操後の他の方の変化も見れるようになっているようで、自分の身体に興味を持ったからなのか？皆さんすごいなぁ〜）
また体操途中に「坐骨はしっかりと感じてますか？」「坐骨と坐骨は左右均等に座れていますか？」「骨盤は安定して立っていますか？」などの質問に対して最初の頃は良く分からないというような声が出たり、表情をしていましたが第4回目の体操教室では「坐骨分かります」「ちょっと右の坐骨が強く感じる⇒（体操後）あっ、左右同じぐらいになったみたい」などの変化を感じたという声が多くなりました。
座る姿勢が崩れていても以前は細かく説明してやっと修正していたものが、現在は「今、こんな感じで座ってますよ」というぐらいである程度修正できるようになってきたことがとても嬉しく思います。
ポジティブな意見だけでなくネガティブな意見もありますが、回を重ねるごとに参加者の方の感覚が高まっていることを感じます。
今後どのような感想が出るか楽しみです！
